wiec tak: Wiek: 24l waga: wysoka :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w [...]
[...] - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię ćwiczenia na maszynach oraz stepper/bieżnia/rowerek. Niestety ćwiczenia na maszynach nie są jakoś przemyślane przeze mnie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz [...]
[...] miesięcy 15/20kg. Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy". Poniedziałek - Bieganie 30 minut Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Środa - Bieganie 30 minut Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Piątek - Bieganie 30 minut [...]
Witajcie! Wpis dosyć długi ale potrzebuję pomocy. Za każdą sugestię czy podpowiedź będę wdzięczna. Na forum zaglądam już od jakiś 2 lat, tyle tez czasu próbuję prowadzić zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę. Różnymi metodami, różnymi technikami próbowałam zredukować swoją wagę. Podkreślę, że mam świadomość, że nie waga jest wyznacznikiem. Dla [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]
[...] cele także w tej chwili jest nim poprawa szybkości i dynamiki – tutaj ukłon w stronę piłki nożnej którą uprawiam choć tylko amatorsko . Harmonogram ćwiczeń: Poniedziałek – ćwiczenia na mięśnie brzucha Wtorek – ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg Środa – ćwiczenie na klatkę piersiową Czwartek – gra w piłkę nożną na sali Piątek odpoczynek [...]
[...] i fitness nr 11 w swoje łapska :) i wyczytałem tam artykuł o ektomorfikach że powinni ćwiczyć po 6-8 serii na grupę mięśniową. Trenuję już długo i zawsze robiłem po 4 ćwiczenia, 4 serie na duże grupy mięśniowe i nie wyobrażam sobie zmienić trening na 8 serii, bo to przecież 2 ćwiczenia raptem. Ćwiczyłem wcześniej typowymi planami na masę i [...]
Witam Od wrzesnia zacząłem przygode z trójbojem siłowym. Mam kilka pytan, ktore mnie bardzo nurtuja. 1. Moglby mi ktos wrzucic film, pokazac na zdjeciach, wytlumaczyc łopatologicznie jak wyciskac na klate? Obejrzalem mnostwo filmow, porownan, polowe filmow z wyciskania, ktore znajduja sie tutaj. Problem u mnie jest z prawym barkiem, a mianowicie, [...]
[...] kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z wt sob - plan z śr niedziela wolna Mniej więcej tak wygląda mój plan (oczywiście od czasu do czasu staram się zmieniać ćwiczenia aby nie popaść w monotonie i w miarę możliwości z treningu na trening zwiększam ciężar). Trenuje tak intensywnie bo od tygodnia jestem na cyklu, danabol 100 tabs [...]
[...] - 12/10/8 Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dodam jeszcze, że nie chciałbym za bardzo ćwiczeń siłowych na nogi. Wolałbym takie które nie zmniejszą [...]
[...] nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od kolejnego ćwiczenia? czy od razu mogę przejść do kolejnego ćwiczenia na następną partię? jeśli powinien być to ile minut? Prosiłbym o jakąś pomoc i radę. Pozdr Płeć: Mężczyzna [...]
[...] do rozpuszczania również zależałoby mi jakby ktoś podał jakiś naturalny składnik, np co jeść żeby widać było pozytywne działanie. Nie jestem pewien czy robiłem dobre ćwiczenia, ale byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by podał ćwiczenia rozgrzewająca od kostki do pasa. Czy w glukozaminie znajduje się elastyna oraz wapń ? Mam jeszcze jedno [...]
[...] 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] i łyzeczki miodu, a do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na tricepsy i klatkę. Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę [...]
Cześć, od ponad dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni (5 razy w tygodniu), zachowuje dietę, która na razie nie jest idealna, ale wyrzuciłam wszystkie słodycze, cukier, fast foody, mrożone produkty, ograniczam węglowodany, itp. Na siłowni wykonuję zarówno cwiczenia siłowe na przyrzadach jak i 40-70 minut ćwiczeń aerobowych na bieżni, [...]
[...] więcej grudnia zeszłego roku ćwiczyłam co 2 dni na zmianę raz bieganie raz HIIT (ze strony FitnessBlender.com), w lutym wykonywałam wyłącznie HIITy i wprowadziłam codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha i co dwudniowe na plecy i ramiona z hantlami (w dniach między HIITami). Ostatnio zdecydowałam, że w końcu pójdę pobiegać no i po miesięcznej [...]
[...] wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze podciąganie ( a raczej opuszczanie bo jestem za bardzo zmęczony po ćwiczeniach) Ćwiczę spiltem zgodnie z planszami pon,wt i czw,piat. W poniedziałek ,czwartek i sobotę podciągam się, abs i brzuszki wykonuję w pon, wtorek, czwartek,piątek i [...]
